Что такое сушка

3 апреля 2015 г. в 20:40

Что такое сушка
Тренинг.

Тренировки на стадии сушки чаще всего тоже меняются. Во-первых, силовые тренировки становятся более интенсивными, чтобы увеличить затрату калорий и разогнать обмен веществ. Очень хорошо подойдет принцип круговой тренировки, т.е. выполнение подряд нескольких упражнений на разные мышечные группы с минимальным отдыхом. Во-вторых, больше внимания уделяется кардиотренировкам, т.к. аэробика отлично сжигает жир и тренирует сердце. Наибольшей эффективностью в плане жиросжигания, кардио обладает сразу после сна или сразу после силовой тренировки, когда запасы гликогена в печени истощены. Аэробика должна быть не слишком легкой - это даст малый эффект, и не слишком интенсивной - это чревато потерей мышечной ткани. Правильную пульсовую зону для себя можно вычислить по формуле Карвонена "(220 - возраст - ЧСС покоя)*коэф. нагрузки + ЧСС покоя". Я держал пульс на сушке 125-135 уд/мин.

Важный совет: узнал на собственном опыте, что на стадии сушки нецелесообразно специально понижать рабочие веса и, тем более, выкладываться в подходах не на 100%. Это моментально скажется на потере силовых показателей и, как следствие, мышечной массы.