#долетаосталось 5 полезных завтраков
#долетаосталось 5 полезных завтраков Готовьтесь к лету вместе с BonAppetit и завтрак может подарить заряд бодрости и отличное настроение на весь день! Мы выбрали несколько вариантов на любой вкус, но с непременным условием – продукты должны быть низкокалорийными.
Еще одно важное дополнение к удачному дню - утренняя зарядка. Когда вы последний раз ее делали А между тем она поможет привести вас в форму! Кстати, о форме. Для утренних упражнений можно выбрать спортивный костюм Demix.
Блюда, описанные ниже, вы можете комбинировать или есть по отдельности.
Овсянка для миссис!
Залейте горячей водой овсянку мелкого помола. Добавьте замороженные или свежие ягоды и накройте, чтобы каша размякла и настоялась. Кстати ягоды источник антиоксидантов, которые прекрасно заботятся о молодости кожи. Чтобы подсластить кашу, можно добавить ложку меда.
Омлет с овощами
Некоторые предпочитают плотно завтракать, и это вполне нормально, тем более, если ничего не есть после шести. Омлет можно приготовить на обезжиренном молоке. Разогрейте сковороду, добавьте немного растительного масла, если нужно, порежьте перец и помидоры или кабачки кубиками и слегка поджарьте. Пару яиц взбейте вилкой в пиалке, добавьте 100 мл молока и все тщательно перемешайте. Вылейте яичную массу на сковороду к овощам (огонь должен быть средний) и закройте крышкой. Через 5-7 минут облет будет готов!
Хлебцы
Замените хлеб злаковыми хлебцами. В 100 граммах сухариков будет не более 300 калорий. Но есть на завтрак одни хлебцы было бы жестоко, да и не так вкусно. Сверху можно положить кусочек сыра, в конце концов, это источник белка, который нам нужен. Но чтобы сделать завтрак совсем легким, сыр или масло можно заменить авокадо. Калорий в нем примерно как в масле, но это мононепредельные жиры, которые не будут откладываться.
Фрукты
В Китае считается, что завтрак должен состоять исключительно их фруктов. Что ж, попробуем составить блюдо из тех продуктов, которые легче всего найти на прилавках. Позволить себе банан хотя бы раз в день может каждая. Кстати, в бананах очень много калия. Яблоки – источник антиокисдантов, витамина С и нерастворимых волокон, которые полезны для хорошего пищеварения. Морковь хоть и не фрукт, но будет вполне уместна в таком завтраке. Чтобы витамины А и Е, содержащиеся в морковке, лучше усваивались, макайте кусочки в йогурт или мягкий творог жирностью не менее 2.5%.
Совсем просто
Обезжиренный йогурт и мюсли – завтрак для ленивых! Смешайте оба ингредиента и вот вам готовое блюдо. Рекомендуем порезать в йогурт яблоко. Но если резать лень, его можно съесть и так.
Еще вкусные и полезные рецепты на аппетита!
#фитнес@bon.appetit
#долетаосталось