Как натренировать предплечье.

26 марта 2015 г. в 14:10

Как натренировать предплечье.
Прежде всего напомним что это. Это мыщца, идущая от кисти до локтя.

Крепкие предплечья нужны прежде всего жимовикам и армлифтерам для удержания и полного контроля над снарядом.

Также они не помешают и фанатам изометрических упражнений (точнее так, крепкие предплечья - это следствие изометрических упражнений).

Как накачать предплечья

Прежде всего, посредством изометрических упражнений таких как гнутие арматур, эспандер и прочих.

Ещё можно с помощью маленького грифа (10 кг, для особо продвинутых - олимпийский;)). Хват прямой (ладонями вперед) на ширине плеч. Выполняем аналогичное подъему на бицепс движение в пампинговом режиме.

Выполняется после основной базовой работы (объемной!!) в качестве подсобки (забивки).

Также можно поделать статику (это упражнение одновременно и на хват, и на развитие предплечий + дельты).

Берем тот же самый гриф или другое утяжеление и держим на вытянутых руках максимально возможное время.