КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.

15 апреля 2015 г. в 23:40

КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.
Понедельник:
1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6
2. жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6
3. отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12
4. пшнб 5*15-12-10-8-6
5. молоты 4*12-10-8-8
6. пресс

Среда:
1. приседания со штангой 5*15-12-10-8-6
2. сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
3. разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10
4. жим ногами 3*15-12-10
5. армейский жим 5*15-12-10-10-10
6. подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10

Пятница:
1. тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8
2. тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5*15-12-10-8-8
3. тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3*12-10-8
4. отжимания на узких брусьях с отягощением 5*15-12-10-8-6
5. разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4*12-10-8-8
6. пресс.